Zgubione klucze, zapomniane daty i problemy z koncentracją? Dowiedz się, co ma wpływ na pracę Twojego mózgu!

W codziennym życiu spotykamy się z momentami, kiedy nasza pamięć zawodzi. Dlaczego tak się dzieje i co robić, gdy zdarzają się coraz częściej? Odpowiedź tkwi w naszym układzie nerwowym, który stanowi centrum zarządzania procesami myślenia, uczenia się i przetwarzania informacji. W poniższym artykule przyjrzymy się, co możesz zrobić, aby poprawić jego pracę.

Starzenie się a praca mózgu — dlaczego powinniśmy wspierać nasz układ nerwowy?

Wraz z upływem lat mózg przechodzi przez pewne zmiany. Proces starzenia się mózgu rozpoczyna się około 35 roku życia — od tego momentu produkcja nowych neuronów powoli spada. Nie jest to proces gwałtowny, ale z czasem zmiany zaczynają być zauważalne.

Kolejnym aspektem starzenia się jest osłabienie połączeń między neuronami. Te połączenia, znane jako synapsy, są niezwykle istotne dla przesyłania informacji w naszym mózgu. W miarę starzenia się połączenia działają mniej skutecznie, co może prowadzić do zaburzeń komunikacji między komórkami. To z kolei prowadzi do problemów z pamięcią i koncentracją. 

Czasu oczywiście zatrzymać się nie da, jednak istnieją sposoby na skuteczne wsparcie układu nerwowego, które pomogą spowolnić proces starzenia się i zachować sprawność umysłową przez długie lata. Pracę naszego układu nerwowego powinno się przede wszystkim pielęgnować za pomocą odpowiedniej diety, aktywności fizycznej czy zaprzestaniu nałogów. Doskonałe efekty przynosi również angażowanie się w różnorodne aktywności intelektualne, takie jak gry logiczne, sudoku, szachy. Świetnie sprawdzi się uczenie nowych rzeczy np. nauka nowego języka i regularne wyzwania umysłowe.

Dieta bogata w kwasy tłuszczowe to podstawa

Zdrowa dieta stanowi fundament w trosce o sprawnie funkcjonujący mózg. Odpowiednio zbilansowane posiłki dostarczają niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwasy omega-3, witaminy oraz minerały, które odgrywają kluczową rolę we wspieraniu pracy mózgu.

Kwasy omega-3, zawarte między innymi w rybach, orzechach oraz olejach roślinnych, pełnią istotną funkcję w utrzymaniu elastyczności błon komórkowych neuronów. Dzięki nim nasze komórki nerwowe sprawniej przekazują sygnały, co wpływa na szybkość i efektywność procesów myślenia i przetwarzania informacji.

Co więcej, kwasy DHA i EPA, które również znajdziemy w rybach, wykazują korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Mają zdolność do działania przeciwzapalnego, co wspiera ogólne zdrowie organizmu. Ponadto te kwasy tłuszczowe wpływają na poprawę komunikacji między komórkami nerwowymi, stanowiąc kluczowy budulec struktury naszego mózgu.

Kierując się troską o kondycję naszego umysłu, warto zadbać o różnorodność i jakość diety. Wsparciem dla zbilansowanych posiłków są suplementy diety, które uzupełnią braki składników odżywczych dla mózgu oraz pomogą w stałym utrzymywaniu ich na prawidłowym poziomie. Wszystkie z niezbędnych składników znajdziesz w suplemencie Liponerv®.

Prawidłowa higiena snu wzmocni Twoją pamięć

Sen jest kluczowy dla regeneracji naszego układu nerwowego. Osoby mające problemy ze snem często skarżą się na zaburzenia koncentracji, problemy z zapamiętywaniem, a do tego bywają rozdrażnione i niespokojne. Dzieje się tak, ponieważ w trakcie snu mózg i ciało nie tylko odpoczywa, ale też następuje konsolidacja nowych informacji — są one przenoszone z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Dlatego, gdy ktoś się chronicznie nie wysypia, to zaburza ten proces. Wtedy umysł nie ma czasu ani na odpoczynek, ani na prawidłowe przyswojenie informacji. 

Niezwykle istotna jest dbałość o prawidłową higienę snu, czyli zasypianie i budzenie się o tych samych porach i spanie codziennie przez około 8 h. 

Ruszaj zarówno ciałem, jak i głową

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na mózg i ogólny stan układu nerwowego. Nawet niewielki ruch ma zdolność do poprawy funkcjonowania mózgu. Podczas aktywności fizycznej organizm jest lepiej zaopatrzony w tlen. Zwiększony przepływ krwi pomaga w szybszym dostarczaniu składników odżywczych i dotlenieniu komórek nerwowych.

Warto też przypomnieć, że ćwiczenia stymulują produkcję endorfin, neuroprzekaźników poprawiających nastrój i redukujących stres. To naturalne „hormony szczęścia”, dzięki którym czujemy się lepiej. Jednocześnie regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowego snu, co ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mózgu.

Jednak nie tylko aktywność fizyczna ma wpływ na nasz mózg. Aktywności intelektualne, takie jak sudoku, rozwiązywanie krzyżówek czy nauka nowych języków lub gry na instrumencie, również wspierają jego działanie. Dlaczego? Ponieważ wymagają analizy, podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów, co sprzyja tworzeniu nowych połączeń między neuronami.

Regularne wyzwania umysłowe doskonalą pamięć i poprawiają koncentrację. Te aktywności nie tylko rozwijają nasze zdolności, ale też podnoszą satysfakcję z osiągnięć, wpływając na nasze samopoczucie. Angażowanie się w nie stanowi inwestycję w zdrowie mózgu i jego długofalową sprawność.

Nałóg — przeciwnik zdrowego mózgu

Nałogi, takie jak palenie papierosów czy nadmierne spożycie alkoholu, mają destrukcyjny wpływ na nasz układ nerwowy. Jednym z kluczowych mechanizmów, przez które alkohol wpływa na układ nerwowy, jest niszczenie połączeń między neuronami. Nadmierna konsumpcja alkoholu prowadzi do ich uszkodzenia, co negatywnie wpływa na przetwarzanie informacji. W rezultacie osoba nadużywająca alkoholu może doświadczać problemów z pamięcią krótko i długotrwałą, trudności z koncentracją, a nawet zmian w zachowaniu i nastroju.

Nikotyna działa na receptory acetylocholiny, neurotransmitera odpowiedzialnego za przewodzenie impulsów nerwowych, który przez nikotynę nie może działać prawidłowo. Co więcej, palenie skutecznie utrudnia prawidłowe dotlenienie mózgu, które ma znaczący wpływ na jego funkcje jak zapamiętywanie informacji, czy koncentrację.

Zacznij dbać o swój układ nerwowy już dziś

Pamięć i zdolność koncentracji są w pełni zależne od stanu naszego układu nerwowego. Starzenie się, nałogi, jakość diety, suplementacja kwasów omega-3 oraz higiena snu to kluczowe czynniki wpływające na nasz mózg. Warto zadbać o te aspekty, aby zachować zdrowy układ nerwowy, który pozwoli Ci w pełni korzystać z życia i po prostu cieszyć się nim. Odpowiednie troszczenie się o układ nerwowy to klucz do lepszej pamięci i koncentracji. 

Źródła: 

1. Dr Matthew Walker, Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych, 2022
2. Kwasy tłuszczowe w diecie człowieka a jego funkcjonowanie poznawcze i emocjonalne — A. Wilczyńska
3. mp.pl, Baza leków, Substancje od A do Z, Nikotyna

Poprzedni wpis