Popraw swoją pamięć i koncentrację dzięki (nawet lekkiej) aktywności fizycznej!
23/11/2023Szacuje się, że dzisiaj człowiek przyjmuje więcej informacji podczas jednego dnia niż jeszcze kilka stuleci temu podczas całego życia. Nic zatem dziwnego, że trudno nam o utrzymanie skupienia i efektywnej pamięci. W natłoku codziennych obowiązków łatwo zapomnieć, że kluczem do dobrego funkcjonowania umysłowego jest nie tylko dbanie o zdrowie psychiczne, ale także fizyczne. Warto zatem zastanowić się, jak aktywność fizyczna może wpływać na poprawę pamięci i koncentracji.
Znaczenie sportu dla pamięci i koncentracji
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę nie tylko w utrzymaniu zdrowia fizycznego, ale także w poprawie funkcji poznawczych, takich jak pamięć i koncentracja. W dzisiejszym szybkim tempie życia pełnym wyzwań i bodźców, utrzymanie optymalnego funkcjonowania układu nerwowego staje się kluczowym elementem utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego.
Naukowcy z Oregon Health & Science University (OHSU) odkryli, że nawet krótki, intensywny trening aktywnie i skutecznie wspiera połączenia między neuronami ulokowanymi w hipokampie. Jest to część mózgu odpowiedzialna za proces zapamiętywania, ale też uczenia się i orientacji w przestrzeni.
Regularne praktykowanie sportu pozytywnie wpływa na pamięć poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu i dostarczanie do tego ważnego organu składników odżywczych. Co więcej, podczas aktywności fizycznej, organizm wydziela endorfiny, substancje chemiczne związane z uczuciem szczęścia, które przyczyniają się do redukcji stresu i poprawy nastroju. To z kolei sprzyja lepszemu funkcjonowaniu mózgu, wspierając procesy związane z zapamiętywaniem i koncentracją.
Jakie aktywności wspierają działanie układu nerwowego?
Nie trzeba być profesjonalnym sportowcem, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Nawet ruch o umiarkowanym natężeniu może przynieść znaczne korzyści. Należą do nich spacer, jogging, pływanie, joga czy nawet regularne spacery na świeżym powietrzu – wszystkie te formy aktywności przyczyniają się do poprawy funkcji układu nerwowego. Pomocne okazuje się również rozciąganie oraz gimnastyka wodna lub ta uprawiana na powietrzu.
Warto pamiętać, że najbardziej istotna w ćwiczeniach jest systematyka. Regularna aktywność pomaga na stałe uporać się z wieloma schorzeniami i wspomóc pracę naszego umysłu oraz ciała.
Co poza sportem pomaga na pamięć i koncentrację?
Oprócz samej aktywności fizycznej istnieje szereg innych czynników, które mogą wpływać na poprawę pamięci i koncentracji. Jednym z kluczowych elementów jest zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze, zwłaszcza te, które wspierają funkcjonowanie mózgu, takie jak kwasy omega-3, witaminy z grupy B oraz przeciwutleniacze.
W utrzymaniu na odpowiednim poziomie kwasów omega-3, niezbędnych dla sprawnego funkcjonowania mózgu, pomoże Ci suplement diety Liponerv®. To bogaty w kwasy DHA oraz EPA preparat, który aktywnie wspiera układ nerwowy, w tym pamięć i koncentrację.
Źródła: Oregon Health News, 2022, Artykuł: How exercise impacts your brain
