Odkryj 5 niezawodnych sposobów na wzmocnienie pamięci i koncentracji!

W dzisiejszym świecie, w którym jesteśmy stale bombardowani informacjami i bodźcami, zdolność do utrzymania koncentracji i dobrej pamięci jest niezwykle ważna. Niestety, z wiekiem te zdolności mogą ulec pogorszeniu, ale istnieje wiele skutecznych strategii, które pomogą w ich wzmocnieniu. Oto pięć niezawodnych metod, które pomogą Ci poprawić pamięć i koncentrację.

Starzenie się układu nerwowego — dlaczego mózg zaczyna gorzej pracować?

Pamięć i koncentracja to zdolności, które z wiekiem mogą ulec pogorszeniu. Mózg zaczyna ulegać procesom starzenia w okolicach 35 roku życia. Kluczem do jego dalszego sprawnego funkcjonowania jest zrozumienie, jak działa nasz organizm. 

Pierwsze pytanie, na które nauka nadal szuka jednoznacznej odpowiedzi to, jak i dlaczego się starzejemy? Obecnie naukowcy określają ten proces powolnym zanikiem efektywności DNA oraz jego uszkodzeniom poprzez różne czynniki jak: 

• aktywne chemicznie wolne rodniki,
• stres fizjologiczny oraz psychiczny,
• zmiany środowiskowe. 

Kolejnymi aspektami starzenia mózgu jest zmniejszenie jego objętości poprzez mniejsze uwodnienie i powolną stratę kolejnych grup neuronów.

To, co warto jednak pamiętać, to że niektóre części naszego mózgu mają duże zdolności regeneracyjne (takie jak odpowiedzialny za zapamiętywanie hipokamp), a prawidłowe nawyki i zdrowy styl życia pozwala na zachowanie jego zdrowia na długi czas. Przyjrzyjmy się więc temu, jakie nawyki wesprą Twój mózg. 

Prawidłowa jakość snu — śpij na zdrowie!

Sen odgrywa kluczową rolę w procesie kształtowania i utrzymywania pamięci oraz koncentracji. Brak odpowiedniej ilości snu lub nieregularny rytm snu mogą prowadzić do wielu zaburzeń, nie tylko gorszego samopoczucia. Dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie 7-9 godzin snu każdej nocy. Ważna jest również dyscyplina snu, tj. pilnowanie, aby zasypiać i budzić się w określonych porach codziennie. 

Warto również zastosować takie zmiany jak:

• picie kawy maksymalnie do godziny 15:00,
• przynajmniej godzinę przed snem zadbać o wyciszenie się oraz spokojną lekturę zamiast korzystania z telefonu lub innych urządzeń elektronicznych. 

Ograniczaj stres i żyj spokojniej

Stres jest jednym z głównych wrogów zdolności pamięci i koncentracji. Regularna praktyka relaksacji, medytacji, jogi czy głębokiego oddychania może znacząco pomóc w redukcji stresu, co z kolei przyczynia się do poprawy zdolności koncentracji. Organizacja czasu i priorytetyzacja zadań mogą także przyczynić się do spokoju umysłu. 

Ruszaj głową — zadbaj o regularną aktywność umysłową

Wysiłek umysłowy to doskonały sposób na zmotywowanie swojego mózgu do rozwoju procesów wspierających pamięć oraz koncentrację. Aktywności takie jak gry logiczne, granie w szachy, rozwiązywanie sudoku lub krzyżówek — pomogą Ci zachować sprawność umysłową na dłużej. Wpływa na to nie tylko sam wysiłek umysłowy, ale też przebywanie z innymi — niezbędne do prowadzenia wielu gier. Człowiek najbardziej rozwija się w towarzystwie innych, a samotność i izolacja wpływają negatywnie na procesy umysłowe. 

Woda to podstawa — pij według zapotrzebowania

Nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla funkcji mózgu. Brak odpowiedniej ilości wody może prowadzić do dezorientacji, spadku zdolności koncentracji i pamięci. 

Woda to prawdziwy naturalny przekaźnik — dba ona o przepływ krwi oraz jej utlenienie co jest kluczowe w prawidłowym funkcjonowaniu nie tylko układu nerwowego, ale każdej komórki w naszym ciele. Dlatego konieczne jest picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Wytyczne Ministerstwa Zdrowia wskazują, że osoby dorosłe powinny wypijać około 20 mililitrów na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca na przykład 75 kilogramów powinna spożywać około 1,5 litra wody dziennie i zwiększać ilość wody zależnie od aktywności fizycznej i upałów. 

Nie zapominaj o dobrej diecie — produkty wspierające pamięć i koncentrację

Nasza dieta ma ogromny wpływ na zdolność pamięci i koncentracji. Spożywanie produktów bogatych w przeciwutleniacze, nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) witaminy (takie jak witamina C i E) oraz minerały (np. magnez) korzystnie wpływa na zdrowie mózgu. Nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy DHA i EPA zaliczające się do grupy kwasów omega-3, to prawdziwi sprzymierzeńcy w walce o lepszą pamięć i koncentrację. Bezpośrednio wpływają one na komunikację między neuronami i kontrolę stanów zapalnych. 

Które produkty są jednak dobrym źródłem diety zdrowej dla mózgu?

• Ryby,
• Oleje roślinne,
• Orzechy,
• Zielone warzywa,
• Owoce,
• Niektóre rodzaje mięs. 

Zacznij wspierać swoją pamięć i koncentrację już teraz

Wzmocnienie pamięci i koncentracji to proces, który wymaga zaangażowania i zrozumienia różnych aspektów zdrowia. Poprzez dbanie o sen, dietę, nawyki i nawodnienie, możemy znacząco poprawić zdolności poznawcze. Pamiętaj, że te zmiany nie zawsze przynoszą natychmiastowe rezultaty, ale regularna praktyka tych zaleceń przyniesie długotrwałe korzyści dla Twojego umysłu. Warto inwestować w swoją pamięć i koncentrację, ponieważ są one kluczowe dla podejmowania wyzwań codziennego życia.

W trosce o pamięć i koncentrację wesprze Cię Liponerv® — suplement diety, wyposażony w wysokie stężenie kwasów omega-3, kwas alfa-liponowy oraz witaminy z grupy B. 

Źródła:

1. Przemysław Ratka, Specjalista psychiatra, konsultant, Psychogeriatric Team, Borås Sweden Södra Älvsborg Hospital (SÄS) Psychiatric Clinic, Artykuł: MÓZG, UMYSŁ I OSOBA W PROCESIE STARZENIA SIĘ
2. Iwoniczanka, Artykuł Woda źródlana a samopoczucie — jak woda może wpłynąć na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne?
3. Serwis Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia, Pij więcej wody

Poprzedni wpis

Następny wpis