Stres stał się nieodłącznym towarzyszem współczesnego życia, wpływając nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na zdolność do skupienia się i zapamiętywania informacji. W artykule przyjrzymy się, jak wpływa on na funkcjonowanie układu nerwowego oraz jak można wesprzeć organizm w walce z negatywnymi skutkami stresu za pomocą kilku sposobów.
Wpływ stresu na pamięć i koncentrację
Stres jest jak szum w tle, który może zakłócić naszą zdolność do efektywnego funkcjonowania. Badania wykazują, że długotrwały stres może negatywnie wpływać na naszą pamięć i koncentrację.
Jak wskazuje w swoich publikacjach profesor Jadwiga Jośko-Ochojska, specjalistka chorób wewnętrznych oraz neurofizjolog, w wyniku przewlekłego stresu tracą przede wszystkim neurony. Przez nadmierne wydzielanie hormonu stresu — kortyzolu — znacznie zmienia się ich aktywność, a w skrajnych przypadkach nawet dochodzi do ich trwałego uszkodzenia. Szczególnie duże zmiany mogą zachodzić w hipokampie, który między innymi odpowiada za zapamiętywanie.
Badacze z University of Texas Health Science Center w San Antonio oraz z Harvard Medical School potwierdzili, że osoby zmagające się ze stresem przewlekłym mają mniejszą umiejętność zapamiętywania i koncentracji, ale też zmniejsza się objętość ich mózgu.
Z tego względu niezwykle ważne jest aktywne przeciwdziałanie skutkom stresu, od którego współcześnie ciężko jest uciec. Istnieją jednak sposoby efektywnego rozładowywania codziennego napięcia, które przyniosą ulgę nie tylko naszemu układowi nerwowemu, ale też całemu ciału.
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Medytacja i głębokie oddychanie
Dobry i głęboki oddech to podstawa w walce z napięciem. Regularne praktyki medytacyjne pomagają uspokoić umysł, zmniejszyć poziom kortyzolu i poprawić zdolność koncentracji. Głębokie oddychanie działa jak naturalny przerywnik, blokując błędny krąg negatywnych myśli.
W czasie medytacji skupiamy się na samym oddechu, przez co poprawiamy umiejętność koncentracji oraz lepszego oddychania. Pomocna w tym jest również joga, która wraz z oddychaniem proponuje odpowiednie ćwiczenia rozciągające i wyzwalające zatrzymane w ciele napięcie.
Aktywność fizyczna i ruch
Ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na uwolnienie nagromadzonego stresu. Regularna aktywność fizyczna wspomaga produkcję endorfin, hormonów szczęścia, które działają jako naturalna przeciwwaga dla stresu. Jak wskazuje wiele badań codzienna aktywność, nawet około 30 minut, pozwala wyzwolić napięcie, zmniejszyć stres oraz znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie.
Aktywność fizyczna poprawia również dotlenienie mózgu i zwiększa przepływ krwi, dzięki czemu nasz mózg jest bardziej wydajny. Naukowcy z Uniwersytetu w Kansas potwierdzili, że nawet krótki spacer praktykowany codziennie poprawia aktywność mózgową i korzystnie wpływa na umiejętności związane z zapamiętywaniem. Jednocześnie dowiedli, że poprawia wyniki testów na inteligencję.
Organizacja i planowanie
„Strach ma wielkie oczy — a stres pusty kalendarz”. Jednym z czynników stresogennych w codziennym życiu jest poczucie chaosu i braku kontroli nad sytuacją. Łatwo jednak tego uniknąć — dzięki kartce papieru i długopisowi.
Dlaczego? Tworzenie listy priorytetów i dzielenie dużych zadań na mniejsze, łatwiejsze do zarządzania kroki, może sprawić, że nawet najbardziej przytłaczające wyzwania staną się osiągalne. Pomocna w tym jest strategia tzw. małych kroków, która zakłada planowanie nawet najmniejszych postępów w projekcie lub codziennych czynności — które w perspektywie dadzą duże efekty.
Stres — nie taki straszny
Wpływ stresu na pamięć i koncentrację jest niezaprzeczalny, ale istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z tym problemem. Medytacja, aktywność fizyczna oraz organizacja życia mogą znacząco przyczynić się do redukcji stresu i poprawy zdolności poznawczych. Kluczem jest regularne praktykowanie tych metod, aby uczynić je integralną częścią naszego codziennego życia.
Zarządzanie stresem to nie tylko kwestia dobrostanu psychicznego, ale również klucz do osiągnięcia pełni potencjału intelektualnego. Dlatego warto inwestować czas i wysiłek w naukę skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem, aby cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym i efektywnością w życiu codziennym.
Pomoże Ci w tym też odpowiednia dieta oraz suplementacja niezbędnych dla mózgu składników jak omega-3 czy witaminy z grupy B. Wszystkie znajdziesz w suplemencie diety Liponerv®.
Źródła:
- Termedia, profesor Jadwiga Jośko-Ochojska, 2022, Wywiad, Przewlekły stres „zabija” neurony, głównie odpowiadające za myślenie, czy kreatywność
- Polska Agencja Prasowa, 2018, Artykuł, Stres pogarsza pamięć i zmniejsza mózg
- David Servan-Schreiber, 2004, Książka, Pokonać stres, lęk i depresję. Bez leków i psychoanalizy
